فوق العاده ساده ساده روش‌ها طرفداران از برای تبلیغ رژیم مدیترانه استفاده کنید

روغن زیتون ، حبوبات ، غلات کامل ، میوه ، سبزی ، ماهی و محصولات لبنی از اصلی ترین مواد غذایی تشکیل دهنده این سبک غذایی است. این گزارش تقصیر اصلی را از جهت «عدم موفقیت در اتخاذ تصمیم سیاسی جهت خاتمهٔ آن» بر عهدهٔ یاسر عرفات و نیروهای امنیتی تشکیلات خودگردان انداخته بود. روغن تصفیه شده ، مواد غذایی فرآوری شده ، غلات تصفیه شده ، نوشیدنی های شیرین شده با قند ( آب اصلی ترین نوشیدنی و همچنین قهوه و چای نوشیدنی مجاز است) ، قند افزودنی و مواد غذایی شیرین مانند دونات و کیک و شیرینی ، گوشت فراوری شده مانند سوسیس و کالباس ، آرد سفید و تصفیه شده ، برنج سفید ، چربیهای ترانس. همچنین از چربیهای اضافی، پوست و استخوانهای گوشت را بردارید و از روشهای سالم پخت مانند بخار پزی، سرخ کردن با روغن زیتون، گریل کردن و پختن در فر استفاده کنید. میتوانید غذایتان را بدون روغن بپزید و بعد انواع روغنها را به سالاد اضافه کنید. خوبی این رژیم این است که وفاداری به آن چندان سخت نیست، تقریبا هر چیزی که دوست دارید را میتوانید بخورید. برای این اصل کلی است که خروجی این رژیم و ترکیب آن ورزش و فعالیت روزمره بدنی منجر به تناسب اندام می شود.

پس این اهداف شما هستند Ú©Ù‡ تعیین Ù…ÛŒ کنند تا Ú†Ù‡ مدت به این برنامه غذایی پایبند باشید؟ پس از بررسی اولیه متوجه شدند Ú©Ù‡ مهمترین وجه تمایز این مردمان تغذیه آنهاست. این نوع رژیم غذایی شامل میوه، سبزیجات، غلات، غذاهای دریایی، آجیل، حبوبات Ùˆ روغن زیتون است. میوه ØŒ آجیل Ùˆ مغز دانه ØŒ حبوبات ØŒ سیب زمینی ØŒ غلات کامل ØŒ نان ØŒ سبزیجات ØŒ ادویه ØŒ ماهی غذاهای دریایی ØŒ روغن زیتون ØŒ برنج Ùˆ نان قهوهای ØŒ لوبیا. معمولا برای صبحانه مصرف Ù…ÛŒ شود: جو دوسر باشیر یا اوتمیل Ùˆ کشمش ØŒ ماست یونانی با توت فرنگی Ùˆ جو دوسر ØŒ ماست با برشهای میوه Ùˆ ØŒ تخم مرغ با سبزیجات (طبخ با روغن زیتون) ØŒ اوت میل با کشمش، آجیل Ùˆ سیب ØŒ املت سبزیجات Ùˆ زیتون Ùˆ لوبیا Ùˆ دو قطعه نان تست سبوس دار به همراه پنیر. معمولا برای میان وعده مصرف Ù…ÛŒ شود : آجیل ØŒ میوه ØŒ هویج ØŒ بری Ùˆ انگور ØŒ ماست یونانی. معمولا برای نهار مصرف Ù…ÛŒ شود : ساندویچ سبزیجات با نان غلات کامل ØŒ سالاد تن ماهی ØŒ لازانیا ØŒ ماست یونانی با توت فرنگی، جو Ùˆ آجیل ØŒ پیتزای مدیترانهای. Thá Žis a​rt icá Žle was c reated with GSA Conteá Žnt　G ener ator ᠎DEá ŽMO​!

با اینکه چربی های توصیه شده در این رژیم غذایی از نوع اشباع شده و سالم هستند اما زیاده روی در مصرف چربی های سالم هم می تواند برای قلب خطرناک باشد. با این حال، خوردن ماهی و غذاهای دریایی حداقل دو بار در هفته توصیه میشود. البته در این رژیم غذایی پیشنهاد میشود تا حداقل دوبار در هفته از ماهی و غذاهای دریایی استفاده کنید. منابع اولیه از منابع ثانویه متمایز شدهاند که غالباً منابع اولیه را ذکر میکنند، دربارهٔ آنها نظر میگذارند یا از آنها استفاده میکنند. اولویت آنها این بود که آموزههای کلیسا یا نظم خود را منتقل کنند - نه ارائه آموزش خوب که بتواند به دانش آموزان در زندگی پس از فارغالتحصیلی کمک کند. هندوانه به طور طبیعی سرشار از کاروتنوئید بتا کریپتوکسانتین است، ترکیبی که می تواند به کاهش خطر کم آبی مفصل های کمک کند. ما در این مطلب به چیستی و اصول و عوارض احتمالی این رژیم معروف می پردازیم. مواد مغذی مختلفی در این رژیم گنجانده شده ولی مصرف مواد فراوری شده و شیرین مصنوعی منع شده است. در رژیم مدیترانه ای نمیتوان دقیق بیان کرد که چه نوعی از غذا را باید مصرف کرد و مجاز به مصرف چه نوعی نیستیم.

باید این نکته ذکر شود که متوسط عمر مردم این ناحیه از جهان از تمام نقاط دیگر جهان بیشتر است. این شد رژیم مدیترانه ای رایگان که این رژیم به عنوان یکی از سالمترین عادات غذایی شناخته شد. رژیم مدیترانه ای، یک نوع رژیم غذایی معتبر، شناخته شده و مورد تأیید در سراسر دنیاست. ↑ به لاتین Gerontius، زوسیموس او را ترنتیوس (Terentius) مینامد امّا چنانکه محققان بسیاری گفتهاند، یک شکل تغییر یافتهی گرونتیوس است. ↑ Spinei, Victor (2006). The Great Migrations in the East and South East of Europe from the Ninth to the Thirteenth Century: Hungarians, Pechenegs and Uzes. ↑ رحیملو، «اسلام در شمال آفریقا، اندلس، سیسیل و کرت»، دایرةالمعارف بزرگ اسلامی. فقها و محدثین مسلمان در این مساجد اقدام به نشر معارف اسلامی میکردند. زیرا این رژیم مواد غذایی مشخص داشته و دستور پخت یا غذاهایی از پیش تعیین شده ندارد. پیش تر گفتیم که چه نوعی از مواد غذایی در رژیم مدیترانه ای جای دارد. حال میخواهیم در این مورد کمی دقیق تر شده و به بررسی انواع غذاها و مواد غذایی که در این رژیم میتوان مصرف کرد بپردازیم.

در اینجا بیشتر به بررسی وب سایت رژیم مدیترانه ای 15 روزه.